Si le yoga sur tapis est aujourd’hui très répandu, la pratique du yoga sur chaise est en revanche beaucoup plus méconnue. Ce yoga est très intéressant pour les personnes âgées ou les personnes ayant une mobilité réduite. Découvrez les bienfaits de cette pratique et des idées d’exercices de yoga sur chaise pour sénior.
Sommaire
Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?
Comme son nom l’indique, pour pratiquer ce style de yoga vous aurez besoin… d’une chaise ! Il s’inspire des postures du hatha yoga, qui sont ensuite adaptées pour pouvoir être pratiquées avec une chaise. Comme dans toute séance de yoga, le cours débute et se termine par un temps de méditation et de respiration, avec au milieu un enchainement de postures. Le travail porte beaucoup sur l’allongement de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations et un relâchement des tensions de tout le corps. Nous vous recommandons vraiment de pratiquer ce yoga doux sur chaise avec un professeur qui saura vous expliquer correctement les mouvements, vous corriger, s’adapter à votre condition physique et vos éventuelles problématiques de santé.
Le yoga sur chaise : une pratique idéale pour les séniors
Le yoga sur chaise pour sénior est idéal, car il permet de continuer à pratiquer une activité douce même si la force ou la mobilité vient à manquer. En effet, avec l’âge le corps peut montrer des petits signes de faiblesse qui se manifestent par des douleurs articulaires, des maladies chroniques, une perte d’équilibre ou de repère dans l’espace. Le fait d’être assis, ou aidé d’une chaise, rend la pratique plus accessible et contourne certaines difficultés que l’on peut rencontrer sur une pratique classique debout.
Les avantages du yoga sur chaise pour les séniors
- Il permet d’adapter des postures classiques de yoga afin qu’elles deviennent accessibles à tous ;
- Il améliore la mobilité articulaire et la souplesse qui se perdent naturellement avec l’âge ;
- Il soulage les douleurs dorsales et articulaires ;
- Il a des effets bénéfiques sur certaines maladies comme l’hypertension grâce à ses vertus apaisantes ;
- Il prévient les chutes grâce à un travail sur l’équilibre et sur le renforcement des muscles profonds ;
- Il aide à réduire le stress et l’anxiété et améliore de ce fait la qualité du sommeil parfois altérée chez les séniors ;
- Il apporte de l’énergie.
3 exercices de yoga sur chaise
La pose de montagne assis
Si cette pose se pratique généralement debout, sa variante en yoga sur chaise pour sénior est tout aussi bénéfique. Elle est excellente pour étirer le corps.
- Assis sur une chaise, écartez vos jambes à la largeur des hanches, genoux pliés à angle droit et pieds bien plantés dans le sol ;
- Posez vos mains sur les cuisses et tenez-vous bien droit ;
- A l’inspiration grandissez la colonne vertébrale comme si un fil imaginaire vous tirait vers le plafond, tout en gardant les épaules basses et les omoplates serrées dans le haut du dos ;
- Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et relâchez.
Le chien tête en bas avec mains surélevées
Posture très connue en yoga, le chien tête en bas demande beaucoup de force dans le haut du corps. Sa variante en yoga sur chaise est parfaite pour les séniors, car elle exerce moins de pression sur les poignets, les mains et les épaules. Elle permet d’étirer la chaine postérieure et de développer la force de façon globale.
- Placez une chaise contre un mur, de façon à avoir l’assise face à vous ;
- Mettez-vous debout face à la chaise, tendez vos bras devant vous, penchez-vous en avant en gardant le dos bien droit et les genoux légèrement pliés. Puis, placez vos paumes de mains sur l’assise de la chaise en gardant les bras bien tendus ;
- Appuyez avec vos mains comme si vous vouliez repousser la chaise loin de vous, tout en gardant les épaules loin des oreilles et les omoplates serrées dans le dos ;
- Tendez un peu plus vos jambes, si vous le pouvez, pour étirer davantage les ischio-jambiers.
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La torsion classique
Cette posture est idéale si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, mais également pour masser les organes et donc faciliter la digestion.
- Asseyez-vous de façon à avoir le dossier de la chaise sur le côté, les jambes pliées à 90°C et les pieds bien ancrés dans le sol ;
- Inspirez en étirant les bras au-dessus de la tête et en grandissant la colonne ;
- A l’expiration, tournez votre buste vers le dossier de la chaise et posez une main de chaque côté, de manière à effectuer une torsion. Restez ainsi 5 à 10 respirations ;
- Revenez au centre et faites la même chose de l’autre côté.